Mindfulness na ansiedade e estresse

Mindfulness refere-se a um processo que leva a um estado mental caracterizado pela consciência sem julgamentos da experiência do momento atual, incluindo sensações, pensamentos, estados corporais, consciência e meio ambiente, ao mesmo tempo em que incentiva a abertura, a curiosidade e a aceitação. Bispo e colegas (2004) distinguiram dois componentes da atenção plena, um que envolve a auto-regulação da atenção e um que envolve uma orientação para o momento presente caracterizada pela curiosidade, abertura e aceitação.

A atenção plena contrasta com grande parte de nossa experiência diária comum, já que o modo padrão de atenção para muitos indivíduos é, de fato, não-atenção. A mente vagando é onipresente, como é o estado de passar de forma inusitada através de nossas atividades diárias, ou “correr em piloto automático”. Quando conseguimos focar nas experiências internas no momento presente, essa atenção é muitas vezes preenchida com pensamentos e emoções autocríticas, ruminativas ou preocupantes que tentamos suprimir. De fato, a experiência de atender ao momento presente pode ser tão aversiva que algumas pessoas preferem quase qualquer outra coisa.

A primeira e talvez a intervenção mais conhecida baseada em mindfulness para obter apoio empírico no tratamento de sintomas psicológicos é a redução do estresse baseado em mindfulness, desenvolvida por Jon Kabat-Zinn no início da década de 1980. Ele é um programa de tratamento de 8 semanas que visa reduzir o estresse através de habilidades aprimoradas de atenção plena desenvolvidas através de práticas regulares de meditação.

Ele parece ser um tratamento seguro e eficaz para a redução da desregulação emocional. Além disso, os pesquisadores adaptaram os princípios básicos do programa em protocolos modificados para tratar populações e desfechos específicos. Estes incluem terapia cognitiva baseada em mindfulness para depressão, prevenção de recaídas baseadas em mindfulness para dependência de drogas. O aprimoramento do relacionamento baseado em mindfulness para melhorar o funcionamento do relacionamento, e um programa baseado em mindfulness para promover uma alimentação saudável, para citar apenas alguns.

Este assunto será ampliado na Pós Graduação em Psiconutrição, transtornos alimentares e ciência do comportamento no módulo 12.

Referência:

Hofmann SG, Gómez AF. Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. Psychiatr Clin North Am. 2017 Dec;40(4):739-749. doi: 10.1016/j.psc.2017.08.008. Epub 2017 Sep 18. PMID: 29080597; PMCID: PMC5679245.